bardzo nog

[...] wytrzymalosci, niz typowy trening silowy. co do gory ciala, tutaj praktycznie wiekszosc silowni jest na tyle wyposazona, ze da rady przetrenowac wszystko bez mniejszego klopotu, jednak tak jak napisalem, wymaga to dosc szczegolowej analizy Twoich mozliwsoci i faktycznie bez odwiedzic silowni z fizji lub bardzo dobrym trenerem, bedzie ciezko:-)

najpierw nazwij ćwiczenia, bo nic nie wiadomo. i żebyś sobie nóg nie rozyebał za bardzo tym treningiem... po prostu lipa.

moze poprostu masz rozbudowane mięśnie nóg, ponieważ w szermierce nogi pracują chyba bardzo puty nie ma celulitu olej to jołki połki

[...] to tak: raczki - brak gardy na glowe, nieekonomiczne uderzenia bez uzycia sily bioder i m. skosnych brzucha, dodatkowo w wielu stylach brak uderzen na buzke. praca nog - bardzo sztywna, ograniczajaca ruchliwosc, a ruch to podstawa jesli chcesz komus zrobic kuku. Do tego w wielu sekcjach (tak zreszta uczy teoria karate) trenuje sie umiejetnosc [...]

Apokalipsa znow mam kilka pytan :) Jestem juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na [...]

TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]

[...] pierwsze serię robię po 15 powtórzeń a dwię następne robię po 12 powtórzeń.Natomiast jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść co trzy godziny,niestety na suplementy nie bardzo mnie stać w tym momencie,ale ćwicząc 2 lata na sucho i tylko domowym odżywianiem to nie jest jeszcze tak źle.Szkoda tylko,że tak wolno to idzie.Jeśli chodzi o moje [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 8 -szrugsy 4 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 x 10 -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 10 8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"hantli W SIADZIE: 3 x 10 I wszystko bardzo ładnie Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-27 17:15:58

odejscia...nie jestem pewien na 100%, ale prawdopodobnie chodzi tu o cwiczenie na wzmocnienie plecow/nog, ktore jest bardzo przydatne dla startujacych zawodnikow. (chodzi o znieruchomienie w pozycji startowej w przysiadzie) zakladasz na sztange 120% max ciezaru, wynosisz ze stojakow, krok do tylu, i stoisz w nieruchomej pozycji 10s, i odkladasz [...]

[...] nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze podzielic mozna je na 3 cwiczenia po 4 serie ) i 9 na małe ( fajnie się to dzieli na 3 ćwiczenia po 3 serie). Nie rozumiem o co chodzi w:najszerszy tyłem 3 [...]

Witam. Bardzo zaciekawił mnie ten temat, mianowicie mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat 172 cm i wazę około 75 kg, przez ten czas ćwiczyłem splitem. Teraz zdecydowałem się na FBW i zacznę nim jechać po nowym roku a o to on: PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]

[...] próba wejścia na szczyt tego barwnego pięściarza jakim jest Judah. W przeszłości dawał wyśmienite walki z np: Spinksem, Riverą, Corleyem. W przegranych też prezentował się bardzo dobrze w końcu napsuł sporo krwi Mayweatherowi i Cotto. A walki z Kostya Tszyu to chyba większości nie muszę przypominać, tam Zab odstawił niezły taniec, a później [...]

[...] wystarczy. 2. Nie dziw się nie ma tam nog ani pleców, codziennie ćwiczysz biceps i triceps i robisz na takie małe kiesnie 30 seri w tygodniu.... ten plan jest poprostu bardzo słaby 3. Zapobiegawczo to może nie powinieneś cwiczyc 5 razy w tygodniu i dać organizmowi czas na regenerację a nie zastanawiać się czy robic biceps siedząco czy [...]

[...] seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=npPy-7Wp-24 osobiscie praktykuje motyw z gumą, bardzo pomaga i zamiast podciagac sie ladnie technicznie 4 razy robie 7 powtorzen ;) co do nóg to osobiscie preferuje przysiady ze sztangą, na tym etapie bedzie to najlepszy [...]

Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]

[...] cwicze na dolne nie znam cwiczen w zasadzie :/ a normalnie 2-3 w tyg. capoeira (tyko tera mam przerwke do poniedzialq z racji egzamowo:/) planuje jeszcze dorzucic basen, ale to od lipca jakos dopiero, tera nie mam czasu wieczorami zeby sie wozic po miescie za bardzo.. to tyle o mnie chyba..jak zapomnialam czegos to mowice :) chce przypakowac!

Plan zły. Po pierwsze brak nóg. Po drugie na bardzo małe partie takie jak biceps 5 ćwiczeń, razem w tygodniu 40 serii, a na wielką partię jaką są plecy 2 ćwiczenia (8 serii)? Nieporozumienie. Jaki masz staż? Ile lat? Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-25 11:26:25

Opuszczenia prostych nóg w leczeniu na plecach czy o to chodzi ?? To tak jak wczesniej pisałem ze przeciązasz wtedy mieśnie grzbietu. hyba ze jeszcze raz zadaj to pytanie bo nie za bardzo rozumiem o co chodzi. Chyba ze Ci chodzi o te wyprosty tułowia na specjalnej ławce gdzie rece masz splecione na karku i sie opuszczasz i podciągasz?

[...] wymaga duzej precyzji i techniki ktorej nie przyswaja sie przez za szybko-ale teraz mam zamiar do treningu na plecy dorzucic martwy ciag. silowni ana ktrorej ciwcze w tygodniu ma full sprzet lecz jest tam sporo ludzi i nie ma za bardzo miejsca na nogi ta druga silka na ktorej robie nogi jest "piwnicza" przystosowana tylko do nog

Na wstępie chciałbym wszystkim userom serdecznie podziękować za (wow nie spodziewałem sie tego)wspaniałe oceny i sogi.Jest mi bardzo przyjemnie i to własnie dzieki wam zdobywam motywacje do dalszej cięzkiej pracy... Cóż nóg nie pokazałem bo mam jedno zdjęcie na którym są one nie wygolone i zle napiętem,więc w najbliższym czasie obiecuje o nie [...]